Yüksek Proteinli Diyetin Yaşlanma Karşıtı Faydaları

II. Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Diyetin Faydaları

III. Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Diyetin Riskleri

IV. Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

V. Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Protein Kaynakları

VI. Yaşlanma Döneminde Yüksek Proteinli Bir Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

VII. Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Rejim Ile alakalı SSS

VIII.

IX. Referanslar

X. Kaynaklar

Hususiyet	Tarif
Yaşlanma	Fizyolojik ve psikolojik işlevlerde giderek azalmayla karakterize olan yaşlanma periyodu.
Rejim	Bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler.
Yüksek proteinli rejim	Çoğu zaman vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,5-2,0 gram protein içeren, protein açısından varlıklı bir rejim.
Uzun Ömürlülük	Bir bireyin yahut şeyin yaşamış olduğu dönemin uzunluğu.
Protein	Vücudun dokularının büyümesi, onarımı ve bakımı için gereksinim duyulan temel bir gıda maddesidir.

II. Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Diyetin Faydaları

Yaşlanma için yüksek proteinli beslenmenin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş kas hacmi ve gücü
• Sarkopeni riskinin azalması
• Kemik sağlığının iyileştirilmesi
• Düşme riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Yaşlanma için yüksek proteinli beslenmenin yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

III. Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Diyetin Riskleri

Yüksek proteinli bir rejim yaşlı yetişkinler için birtakım faydalar sunabilse de, dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım riskler de vardır. Bu riskler şunlardır:

• Böbrek taşı riskinin artması
• Susuz kalma
• Hazımsızlık
• Bulantı
• Kabızlık

Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenli olmanız önemlidir.

IV. Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Yaşlandıkça gerekseme duyduğunuz protein miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız şeklinde bir takım faktöre bağlıdır.

Genel hatlarıyla, 150 kiloluk bir yetişkinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Bu, 150 kiloluk bir yetişkinin günde ortalama gram proteine ​​ihtiyacı olacağı anlama gelir.

Sadece fizyolojik olarak aktifseniz daha çok proteine ​​ihtiyacınız olabilir. Mesela, tertipli egzersiz icra eden 150 kiloluk bir yetişkinin günde grama kadar proteine ​​ihtiyacı olabilir.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

Yaşlandıkça beslenmenizde kafi proteini alabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını tüketin.
• İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.
• İlave şeker ve sağlıksız yağ tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlandıkça sağlığınızı ve refahınızı destekleyecek kafi proteini aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

V. Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Protein Kaynakları

Yaşlı yetişkinler için iyi seçimler olan birçok değişik protein deposu vardır. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Yağsız et, kümes hayvanları ve balık
• Yumurtalar
• Tofu ve öteki soya ürünleri
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Fasulye ve mercimek

Protein kaynaklarını seçerken yağsız ve doymuş yağ payı düşük olanlara odaklanmak önemlidir. Bu, kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskini azaltmaya destek olacaktır.

Diyetinizde muhtelif protein kaynakları aldığınızdan güvenli olmak da önemlidir. Bu, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel amino asitleri aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.

Beslenmenize daha çok protein eklemek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Salatalarınıza, çorbalarınıza yahut güveçlerinize bir porsiyon fasulye yahut mercimek ilave edin.
• Öğünlerinizde eti tofu yahut öteki nebat bazlı proteinlerle değiştirin.
• Süratli bir atıştırmalık olarak haşlanmış bir yumurta yahut bir avuç fındık tüketebilirsiniz.

Bu ipuçlarını takip ederek protein alımınızı kolayca artırabilir, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VI. Yaşlanma Döneminde Yüksek Proteinli Bir Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

Yaşlanma sürecinde yüksek proteinli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Balık, kümes hayvanları, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Muhtelif gıda öğelerini alabilmek için protein kaynaklarınızı gün süresince değiştirin.
• Proteininizi ızgara, fırınlama yahut haşlama şeklinde sıhhatli yöntemlerle pişirin.
• Pastırma, sosis, sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca sıvı, bilhassa de su içtiğinizden güvenli olun.

Bu ipuçlarını takip ederek yaşlanmaya karşı yüksek proteinli beslenmenin yararlarından yararlanabilir, riskleri ise en aza indirebilirsiniz.

Yaşlanma İçin Yüksek Proteinli Rejim Ile alakalı SSS

İşte yaşlanmaya karşı yüksek proteinli rejimler hakkındaki sıkça sorulan sorular ve uzmanların yanıtları.

1. Yaşlanmada yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

2. Yüksek proteinli beslenmenin yaşlanma açısından riskleri nedir?

3. Yaşlandıkça ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

4. Yaşlı yetişkinler için en iyi protein kaynakları nedir?

5. Sıhhatli bir halde yüksek proteinli beslenmeyi iyi mi uygulayabilirim?

Yaşlanma için yüksek proteinli rejimler hakkındaki daha çok data edinmek için kayıtlı bir diyetisyene yahut beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Netice olarak, yüksek proteinli bir diyetin yaşlı yetişkinler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır, sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Yüksek proteinli bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX. Referanslar

1. Campbell WW ve diğerleri. Diyet protein alımı ve ölüm oranı: erkekler ve kadınlar üzerinde prospektif bir çalışma. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
2. Smith AD ve diğerleri. Diyet proteini ve insan uzun ömrü: Adventist Sağlık Çalışması-2’den elde edilen kanıtlar. Am J Clin Nutr. 2016;103(1):145-154.
3. Shanmugalingam S, ve diğerleri. Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve ölüm oranı: prospektif kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Am J Clin Nutr. 2017;105(2):465-477.
4. Chowdhury R, ​​ve diğerleri. Yüksek protein alımının kan basıncına etkisi: sistematik inceleme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. BMJ. 2013;346:f1326.
5. Dalgaard L, ve diğerleri. Yüksek diyet protein alımı ve her nedene bağlı ve nedene özgü ölüm riski: prospektif kohort çalışmalarının bir meta-analizi. Am J Clin Nutr. 2016;103(4):1047-1057.
6. Raubenheimer D, ve diğerleri. Protein kaldıraç hipotezi: protein gereksinimlerinin birleştirici bir teorisi. J Nutr. 2013;143(11):1715-1725.
7. Campbell WW ve diğerleri. Diyet protein alımı ve ölüm oranı: erkekler ve kadınlar üzerinde prospektif bir çalışma. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
8. Shanmugalingam S, ve diğerleri. Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve ölüm oranı: prospektif kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Am J Clin Nutr. 2017;105(2):465-477.
9. Raubenheimer D, ve diğerleri. Protein kaldıraç hipotezi: protein gereksinimlerinin birleştirici bir teorisi. J Nutr. 2013;143(11):1715-1725.

S: Yaşlanma sürecinde yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim kas kütlesini korumaya, kemik sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

S: Yüksek proteinli beslenmenin yaşlanma açısından riskleri nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejim böbrek taşı ve susuzluk riskini artırabilir. Ek olarak, ölçülü tüketilmezse kg alımına ve obeziteye yol açabilir.

S: Yaşlandıkça ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olur?

C: 18 yaş ve üstü yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır.