Paleo Diyeti ve Aralıklı Oruç Cennette Birbirine Uygun Bir Çift

Paleo rejimi ve aralıklı oruç, birçok esenlik yararı olduğu yayınlanan iki popüler rejim yaklaşımıdır.

Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda yediklerine benzer bir rejim yeme fikrine dayanır. Bu, kucak kucak meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar yiyecek ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak anlama gelir.

Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir yeme düzenidir. Aralıklı oruç tutmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemler günde 16 saat oruç tutmayı ve günde 8 saat yiyecek yemeyi yahut haftada bir yahut iki kere 24 saat oruç tutmayı ihtiva eder.

Hem Paleo rejiminin aynı zamanda aralıklı orucun kg kaybını desteklediği, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, iltihabı azalttığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.

Bu fizyolojik faydaların yanı sıra, Paleo rejimi ve aralıklı oruç tutmanın zihinsel esenlik üstünde de pozitif bir tesiri olabilir. Emekler, bu diyetlerin ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve enerji seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, Paleo rejimi ve aralıklı oruç, dikkate katılması ihtiyaç duyulan iki mükemmel seçenektir. Bu rejimler hem naturel, hem sürdürülebilir aynı zamanda etkilidir.

Referanslar

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171227/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893620/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5813605/

Hususiyet	Paleo Diyeti	Aralıklı Oruç
Bütünsel esenlik	Evet	Evet
Beslenme	Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır	Muayyen bir süre aralığında yiyecek yemeye odaklanır
Kg kaybı	Kg yitirilmesine destek olabilir	Kg yitirilmesine destek olabilir
Öteki faydalar	Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir	İltihabı azaltabilir

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir.

Paleo Diyeti, et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişler şeklinde tam, işlenmemiş gıdaların tüketilmesine vurgu icra eden yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir rejimdir.

Paleo Diyeti çoğunlukla zayıflama ve genel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak tanıtılır.

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene evvelinde 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejim yiyen avcı-toplayıcılardı. Paleo Diyeti, vücudumuzun bu tür bir rejimi yemeye en müsait olduğu ve işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar yemenin esenlik problemlerine yol açabileceği fikrine dayanır.

IV. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo Rejiminin genel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydaların büyük ihtimalle Paleo Diyeti’nin meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından ise düşük olması gerçeğinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Ek olarak Paleo Diyeti, insanları tam besinleri yemeye ve evde yiyecek pişirmeye teşvik ediyor; bu da sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

V. Aralıklı Orucun Yararları

Aralıklı orucun pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Artan uzun yaşam
• Gelişmiş beyin fonksiyonu
• Kanser riskinin azalması
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi

Aralıklı oruç üstüne araştırmalar hala erken aşamalarda olsa da, şu ana kadar elde edilmiş sonuçlar umut verici. Aralıklı orucu denemekle ilgileniyorsanız, sizin için doğru olup olmadığından güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Mevzu 6

Mevzunun cevabı düz metin halinde şöyledir.

VII. Paleo Rejimine ve Aralıklı Oruca Adım atmak İçin İpuçları

Paleo rejimine ve aralıklı oruca adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukca fazla değişim oluşturmaya çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri rejiminizden çıkararak başlayın ve arkasından kademeli olarak daha çok tam besin ilave edin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo diyetini ve aralıklı orucu takip eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• Sabırlı olun. Paleo rejimi ve aralıklı oruçtan netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Vücudunuzu kulak verin. Bitkin yahut aç hissediyorsanız, oruca ara vermekten korkmayın.
• Kafi gıda aldığınızdan güvenli olun. Paleo rejimi gıda açısından zengindir, sadece bütün temel vitamin ve mineralleri kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.

VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Paleo diyetini ve aralıklı orucu takip ederken, insanların neticelerini sabote edebilecek birkaç yaygın hata yaparlar. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi protein alamamak.
• Yeterince su içmemek.
• Yeterince uyuyamamak.
• Oldukça fazla strese girmek.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak Paleo rejimi ve aralıklı oruçla başarı şansınızı artırabilirsiniz.

IX.

Netice olarak, Paleo rejimi ve aralıklı oruç, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kullanılabilecek iki kuvvetli araçtır. Bu rejimleri uygulayarak kg verebilir, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve genel hayat kalitenizi iyileştirebilirsiniz.

Sadece, bu diyetlerin hepimiz için olmadığını belirtmek önemlidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, bu diyetlerden herhangi birine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

Sağlıklıysanız ve sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Paleo rejimi ve aralıklı oruç ne olursa olsun dikkate değerdir. Bir tek yavaşça başlamayı ve vücudunuzu dinlemeyi ihmal etmeyin. Birazcık çabayla esenlik hedeflerinize ulaşabilir ve uzun, sıhhatli bir yaşam yaşayabilirsiniz.

S1: Paleo rejiminin yararları nedir?

A1: Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri

S2: Aralıklı orucun yararları nedir?

Cevap2: Aralıklı orucun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan uzun yaşam

S3: Paleo rejimi ile aralıklı orucu iyi mi birleştirebilirim?

Cevap3: Paleo rejimi ve aralıklı orucu birleştirmenin birkaç değişik yolu vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• 5:2 rejimi: Bu rejim, haftanın 5 günü düzgüsel beslenmeyi ve 2 gün oruç tutmayı ihtiva eder.
• 16:8 rejimi: Bu rejim, her gün 16 saat oruç tutmayı ve 8 saatlik bir pencerede yiyecek yemeyi ihtiva eder.
• Savaşçı rejimi: Bu rejim, günde yalnızca bir büyük öğün yiyecek yemeyi ve günün geri kalanında oruç tutmayı ihtiva eder.